Người trên 60 tuổi thường gặp nguy cơ loãng xương, huyết áp cao và các bệnh tim mạch. Do đó, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai và rau lá xanh giúp xương chắc khỏe. Đồng thời, cá béo, dầu ô liu và các loại hạt giàu omega-3 giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bổ sung trái cây tươi và rau xanh vào bữa ăn hàng ngày còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, hỗ trợ tim và mạch máu khỏe mạnh. Người cao tuổi nên hạn chế muối, thực phẩm chế biến sẵn và đồ chiên rán để duy trì huyết áp ổn định. Việc kết hợp các nhóm thực phẩm này giúp cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất, phòng ngừa các bệnh mãn tính liên quan đến tuổi già.

Ngoài ra, nên duy trì thói quen uống đủ nước và tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày. Hoạt động thể chất như đi bộ, yoga hay tập thể dục nhẹ giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ xương và tim mạch. Khi kết hợp chế độ ăn lành mạnh với vận động thường xuyên, người cao tuổi có thể duy trì sức khỏe và sự linh hoạt, giảm nguy cơ tai biến và các bệnh tim mạch.